Preparación Física

Escribe: Natalia Díaz

Integrante del Seleccionado Nacional de Levantamiento Olímpico, Prof. Educación Física, Preparadora Física, Personal Trainer.

Está claro que para cualquier deporte la preparación física es esencial para el rendimiento en dicha actividad. A la hora de planificar, debemos tener en cuenta cada periodo en que se encuentra el atleta o equipo. Es decir, periodo de base (o también llamado pretemporada) pre competitivo y competitivo. Pudiéndose hacer más divisiones según el criterio del preparador físico y/o entrenador.

Según el deporte, se debe poner  énfasis a tal o cual capacidad condicional. Las capacidades condicionales son: fuerza, velocidad,  resistencia, flexibilidad. Esta es una de las tantas clasificaciones que algunos autores realizan. Y existen las llamadas capacidades coordinativas. También existen diferentes opiniones, pero en definitiva éstas se refieren a: Simples, Complejas y aprendizaje Motor.

Algunos ejemplos para trabajarlas:

        -Manipulación con pelotas

        -Ejercicios de carácter gimnásticos

        -Motricidad de las técnicas de deportes de combate

        -Entrenamiento y técnicas del atletismo

Y de acá se analizan:

        -Equilibrio

        -Habilidad de la mano

        -Agilidad del tipo locomotor

        -Movimientos balísticos.

Todas estas capacidades llevan su tiempo determinado de entrenamiento para desarrollarlas lo mejor posible.

Algo igualmente importante, además de poder rendir al máximo en un partido de rugby, es tratar de recuperarse lo más rápido posible, ante un desplazamiento explosivo hacia el line, un contra ataque, o una defensa adecuada a un contra ataque, tackles, formaciones y demás situaciones de juego.

Teniendo una adecuada preparación, además de esto último, también tendremos entrenado el sistema nervioso central. ¿A que me refiero?

Ni más ni menos que a la coordinación. Ya sea para efectuar pases eficientes, patadas, reacciones y decisiones espontáneas para lograr tries, correr, saltar, bloquear, interceptar y etc.

             

Para tener una respetable condición física, para rendir, no alcanza entrenar dos días. Hay que tener en cuenta que una atleta entrena de 9 a 12 sesiones semanales en periodo de base, de 9 a 6 sesiones en pre competitivo, y 6 a 4 sesiones en competitivo (sin contar el día de la competencia).

Se comprende perfectamente que se debería ser jugadora profesional para llevar a cabo esto. Pero la media de las jugadoras solo entrena 2 o 3 veces a la semana, siendo totalmente insuficiente. Seria mejor, complementarse al menos 1 a 2 días más, además del partido del fin de semana. Es decir, entrenar mínimo, 4 a 5 sesiones semanales y el partido.

Una cosa, nos lleva a otra. Mayor capacidad física, más rápida será la recuperación de la jugadora posterior al partido. Pero no solo eso, sino que además, se alejará al fantasma de las lesiones, ya sean distensiones, desgarros, contracturas.  Esto se debe a que además de tener un metabolismo adaptado a aguantarse mejor el partido, y  de acelerar los procesos de recuperación, tendrán una estructura más fuerte a nivel ligamentoso, tendinoso y por supuesto, muscular.

Se debe tener muy en cuenta para todo esto que la talla sea la adecuada al peso. Se necesita una buena estructura pero no a cualquier precio. Muchas veces las lesiones son consecuencia del sobrepeso.

La alimentación e hidratación un pilar importantísimo. Y según la exigencia, la suplementación adecuada de multivitamínicos y recuperadores musculares como los aminoácidos.

Y  por ultimo, el descanso. (Teniendo en cuenta que durante el sueño, funcionan hormonas nocturnas que se activan y son las encargadas en regenerar el cuerpo en varios niveles).

La mujer y el deporte

Carlos Pastori

Prof. Nacional de Educación Física

Entrenador Nacional de Atletismo

Entrenador de Rugby (URBA)

El Comité Olímpico Internacional (COI) ha decretado que todo nuevo deporte tiene que incluir una prueba femenina para tener la posibilidad de ser incorporado al programa olímpico.

El camino no ha sido fácil. El francés Pierre de Coubertin, el creador de los Juegos Olímpicos modernos, creía firmemente que el papel de las mujeres se limitaba a coronar a los vencedores y se opuso hasta su muerte a su participación.

Pero su compatriota, Alice Milliat, no compartía su visión y decidió crear en 1921 la Federación Internacional Deportiva Femenina (FIDF) para poner fin a esa discriminación. La FIDF organizó unos Juegos Mundiales Femeninos en Goteborg y París, con lo cual el Comité Olímpico Internacional terminó por capitular.

Las primeras mujeres que compitieron en un acontecimiento olímpico fueron las francesas Filleaul Brohy y Marie Ohnier, que lo hicieron en el deporte de croquet, en los Juegos Olímpicos de París de 1900.

Fue en Amsterdam, en 1928, donde finalmente tuvieron lugar los verdaderos comienzos olímpicos de las mujeres con cerca de 300 deportistas –casi 10 por ciento del total– y sobre todo con su participación en el deporte rey, el atletismo (en Beijing 2008, las mujeres representaron el 40,7 por ciento).

La Carta Olímpica estipula que “toda forma de discriminación con respecto a un país o una persona, ya sea por razones raciales, religiosas, políticas, sexo u otras es incompatible con la pertenencia al Movimiento Olímpico”.

“Todo comenzó en 1992 cuando Suráfrica fue autorizada a regresar entre las naciones olímpicas”, recuerda una de las fundadoras del Comité Atlanta, Linda Weil-Curiel. “Toda la prensa se felicitó entonces por la presencia de atletas negros y blancos en la delegación…….”

El Objetivo de los Estatutos Olímpicos es “alentar y apoyar la promoción de la mujer en el deporte en todos los niveles y en todas las estructuras, con miras a aplicar el principio de igualdad entre el hombre y la mujer”.

Rugby Femenino

En 1991 se celebró en Gales la considerada como primera Copa del Mundo Femenina, cuando doce naciones compitieron en Cardiff, Gales.

Plan Estratégico: Desarrollo UAR 10/9/2006

Introducción al Plan Estratégico.

El rugby es un deporte único para disfrutarlo y para el desarrollo personal. Otorga la posibilidad de desarrollar el aspecto físico y un sinnúmero de habilidades, ambos aspectos pueden ser utilizados al mismo tiempo. También provee la posibilidad de experimentar la camaradería lo que eclipsa a otros deportes. Son estas características la que hacen al Juego tan atractivo a mujeres y niñas.

Hay alrededor del mundo unas 150.000 mujeres y niñas jugando al Rugby, y este número aumenta cada día.

Siguiendo el plan de desarrollo de la IRB y el cambio hacia la estructura de gobierno que mejor asegura que todos los aspectos importantes del juego sean abarcados, es evidente que debe haber estrategias específicas para focalizar la atención en un aspecto muy importante del rugby, la participación de la mujeres y chicas en pro de un crecimiento a nivel global del juego.

Visión: Crear y apoyar un entorno que promocione, desarrolle y sustente oportunidades donde mujeres y niñas participen y logren desarrollar su potencial en el Rugby.

Declaración de Misión: Que el Rugby sea reconocido como uno de los deportes de mayor goce y trabajo en equipo para las mujeres y niñas, lo que contribuye al desarrollo del rugby como un juego global.

Valores: Visión, Liderazgo, Confianza, Integridad, Respeto, Transparencia, Trabajo en equipo, Humildad, Inclusión, Dedicación, Contabilidad.

Promoción, Desarrollo y Sustento.

Deporte de gran disfrute y trabajo en equipo para las mujeres y chicas. Desarrollar el Rugby como un deporte Global.

Valores IRB: Comercial, Promoción, Performance, Participación, Competencias, Desarrollo, Liderazgo, Gobierno.

Participación y Logros: Áreas Estratégicas.

Gobierno: desarrollar y facilitar un proceso que asegure el control del Juego de mujeres y niñas.

Liderazgo: Aumentar el número de mujeres liderando cargos técnicos y administrativos en el Rugby.

Desarrollo: Asegurase de que existan programas de desarrollo para mujeres y niñas en todas las Uniones miembro y Regiones de la IRB.

Competencias: Crear competencias significativas y promover el desarrollo de competencias locales apropiadas.

Participación: Aumentar el número de Jugadoras en el mundo.

Performance: Elevar el estándar de nivel de los equipos internacionales, entrenadores de elite y oficiales de partidos.

Comercial: Maximizar oportunidades comerciales para el juego femenino.

Promoción: Crear un perfil de interés y aceptación de mujeres y niñas en Rugby

En este primer artículo, he decidido presentar la historia de la mujer en el deporte. En el rugby cómo la IRB se plantea un plan estratégico y en la Argentina la UAR, haciéndose eco, de esta postura presenta a todas las Uniones, la necesidad de profundizar y optimizar el esfuerzo, para el desarrollo del Rugby jugado por Mujeres, el Rugby Femenino.

Lo más destacable para On Side

Esta resulta ser la última nota del año en un sitio que alguna vez fue un sueño y lentamente se va convirtiendo en realidad. Cerramos recordando una anécdota que a 25 años de su suceso se ha convertido en un hecho histórico; tal vez el sueño de algunas, la visión de un hombre, una aventura, el impulso de la adolescencia que nos lleva a veces a decidir hacer o involucrarnos en hechos de las que ignoramos descaradamente sus dimensiones y mucho menos evaluamos sus consecuencias, lo cierto es que este año que hoy concluye se cumplió el vigésimo quinto aniversario del primer partido de rugby jugado de acuerdo a la ley de juego entre dos equipos integrados en su totalidad por mujeres.

Corría el año 1985 cuando "Pichi Ruffo" se enteró a través de una de las revistas hechas a pulmón con información de los clubes de rugby, que en Alumni un grupo de novias, hermanas, amigas, etc., de jugadores se habían juntado a practicar y no tenían contrincantes. Por aquel entonces sus hijas asistían al Instituto Madre Sofía Bunge, dos de ellas estaban federadas en voley para GEI donde él mismo entrenaba a la M19, y tomó la iniciativa de invitar a las compañeras de curso y de club a entrenar rugby. Entre estas chicas estaban Mónica Mottura y Gabriela Sánchez.

Mottura - Ruffo - Sanchez

"No lo pensé mucho, tenía 18 años, me invitaron y fui, jugaba voley en el equipo del colegio en aquella época, cuenta Mónica, a mi familia no le gustó la idea y me acuerdo que a la rastra llevaba a mi hermana a quien nunca le gustó jugar rugby. Empezamos a entrenar en el club, en dos meses se armó el equipo que después jugaría tres partidos, dos con Alumni y uno con un Barbarians de Entre Ríos, ganamos los tres. Recuerdo que jugábamos con pantalones largos y vinchas. La fuerte oposición hizo que las chicas de Alumni no pudieran continuar y a nosotras nos afectó el mismo problema, el rugby femenino era inaceptable así que después del viaje a Concepción del Uruguay todo quedó en la nada. "

Monica y Patricia Mottura

Para Gabriela la historia no fue muy diferente, “jugaba voley en GEI, estaba federada aparte de ir al mismo colegio con las hijas de Pichi y acepté la invitación de entrenar rugby, me acuerdo que en mi casa no dije nada. Nuestro entrenador de voley estaba furioso porque de las que entrenábamos casi todas participamos de aquella locura, su preocupación por las lesiones en pleno campeonato no lo dejaba tranquilo. Me acuerdo que no me detuve a analizar lo que estaba haciendo, siempre me gustó el deporte entonces me enganche sin más y cuando vi llegar a las chicas de Alumni me parecieron gigantes (cosa que obviamente Mottura niega) y me preguntaba qué estoy haciendo acá!? Así empecé, de primer in side, hice tres tries, el primero  en el primer minuto de juego mientras la tribuna me alentaba para ir a lavar los platos a mi casa, y el último es toda una  anécdota muy emotiva porque me había desgarrado, ya casi que pedía el cambio, nos tenían encerradas a metros de nuestro in goal cuando pude interceptar una pelota y empecé a correr, casi los 100 m, desgarrada, apoyé y creo que morí unos minutos debajo de los palos, por supuesto me levante y apenas podía caminar, el desgarro era importante; mi entrenador de voley que tanto se oponía, salió emocionado y, al día siguiente lesionada como estaba fui al partido que nos correspondía por calendario, el cual por supuesto jugué desde el banco y solo entré para un par de saques. Un domingo me levanté temprano, cosa que llamó la atención de mi viejo y fui al kiosco de diarios porque habían publicado una nota sobre el partido en el suplemento deportivo de La Nación, así que volví y se la mostré, papa no entendía nada, mirá Gabriela Sánchez está escrito,  seguía sin entender hasta que le dije mirá la foto, esa soy yo, obviamente me dijo que estaba loca”.

Foto publicado en La Nación - Gabriela Sanchez 

Pasaron los años, la vida las llevo por caminos diferentes, se casaron, tuvieron hijos, y un día en el mismo club Mónica se encuentra a Cristina Zufiría, quien había leído sobre la existencia de Ñandú, por aquellos tiempos en VILO, y la convenció de volver a empezar, de volver a esta pasión. Tina, como la conocemos todos, había participado de uno de los encuentros del 85. Otra tarde Mónica se encuentra a Gabi mientras asistía a un partido de la primera y la invitó a sumarse a esta nueva etapa del equipo de Ituzaingo; entonces la historia volvió a empezar, no fue fácil para ninguna de ellas, ya con hijos, eran responsabilidades diferentes las que tenían asumidas, costó enfrentar el riesgo de lesiones y el compromiso con el equipo siendo madres, pero los años han demostrado que supieron sobrellevarlo.

Desde su regreso a las canchas, Mónica ha sido una luchadora por y para el rugby femenino, siempre participó de las reuniones con los responsables de las Uniones y fue promotora de ellas en más de una oportunidad, la impulsó el temor a que por segunda vez en su vida todo quedara en la nada, pero por suerte resultó distinto “en el Sudamericano de Córdoba del 2009 tomé conciencia de la dimensión que esto había alcanzado, chicas que no conocía, clubes nuevos, gente joven, creo que fue un gran logro que se haya incluído al rugby como disciplina olímpica, eso contribuyó a que hoy estemos mucho mejor, a mi entender hemos logrado una dinámica que ya no la para nadie." Gabriela tal vez es más exigente a la hora de analizar este presente “seguimos sin campeonatos a nivel regional y, a nivel seleccionado creo que faltan concentraciones y, sin desmerecer a nadie, se apuesta a gente con poca experiencia a quien le alcanza con ser atléticamente apto para integrar la selección, dejando afuera a jugadoras importantes desde el punto de vista técnico, a mi entender se hace lo mínimo indispensable de lo requerido por IRB de cara a los juegos olímpicos, falta trabajar mucho mas. No dejo de sorprenderme por el crecimiento acelerado de los últimos años y me hace muy feliz que mi nena quiera jugar.”

Sabemos que falta mucho por hacer todavía, sobre todo si comparamos con la situación a nivel internacional, pero también es mucho lo que se ha logrado, siempre fue “a pulmón” tal como lo cuentan los referentes presentes de cada equipo, y sigue dependiendo de nosotras que sigamos creciendo, depende de nosotras que nos sigan reconociendo, depende de nostras que entiendan que respetamos y amamos este deporte, depende de nosotras la difusión de lo que hacemos y por sobre todo, depende de nosotras jerarquizar nuestro rugby, como? Entrenando, conociendo la ley, preparando nuestro cuerpo para poder practicar este deporte reduciendo al mínimo el riesgo de lesiones, asumiendo que somos atletas.

Gracias a estas dos mujeres audaces, a las que formaron parte de esos equipos y a todas las que a lo largo y a lo ancho del país hicieron posible que hoy tengamos la posibilidad de vivir rugby, a quienes como Pichi apoyaron y contribuyeron de alguna manera a todas estas atrevidas.

Feliz año para todos!!!

Quien dijo que estamos innovando?

Gentileza Gaspafotos

1887. Según los registros existentes acerca del rugby jugado por mujeres, Emily Valentine se convierte en la primera mujer que marcó un trie, jugando junto a sus hermanos en el primer equipo de la Portora Royal School de la ciudad de Enniskillen, Irlanda.

1903. Se juegan partidos de rugby jugado por mujeres en Francia pero a puertas cerradas.

1913. Se juegan partidos de rugby jugado por mujeres en Inglaterra también a puertas cerradas.

1917. Cardiff Ladies vence a Newport Ladies en un encuentro jugado en el Cardiff Arms Park, Maria Eley, fullback de Cardiff, se convirtió antes de morir en el año 2007 a los 106 años de edad en la jugadora de rugby más longeva.

1921. Dos equipos jugaron un partido de liga en Australia ante una multitud, una fotografía del evento fue publicada en el año 1922 en el diario Times, pero por presión de las autoridades se declaró que fué la única vez que se realizó.



Gentileza Gaspafotos

1930. Se forma una liga femenina en Australia.

1962. Se registra la aparición del primer equipo de mujeres del Reino Unido en la Edinburgh University y en 1963 juegan contra los varones.

1970. Se forma en Toulouse, Francia, la primera unión nacional de rugby femenino la "Association Francaise de Rugby Feminin" (AFRF). Se forman equipos en Canadá.

1972. Cuatro universidades de EE. UU. contaban con equipos de rugby femenino.

1984. Se forma la LNRF (Lega Nazionale Rugby Feminile) en Italia.
1986. Se crea la First UK National League and Cup competitions.
1987. Se establece la Canadian women's rugby board.

1988. Se forma la Japanese Women’s Rugby Football Union.

1988. Se forma Women's International Rugby Board (WIRB).

1989. Comienza a organizarse la Women's Rugby Union en la Unión Soviética.

1989. La ARFR integrada formalmente a la Federation Francaise de Rugby (FFR)

1990. Se forma el primer equipo irlandes



Gentileza Gaspafotos



1991. Se juega en Gales la primera WRWC sin la aprobación de la IRB, con la participación de doce equipos, torneo que quedara en manos de las Aguilas (EE.UU.) tras vencer a las chicas de la rosa (Inglaterra) por 19 a 6.